[...] śmietany/jogurtu/sera jakiegoś wymyślniejszego. a w kwestii warzyw liczenia? mogę nie liczyć a w zamian mniej ww założyć w diecie? bo to chyba na jedno wyjdzie. mam nadzieję, że uda mi się jeść w miarę na oko z tą kalorycznością. będę ważyć białko i tłuszcz a liczyć sopiero wieczorem, po. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-28 14:56:55
[...] 2 lata temu nie wiem czy to może niska hemoglobina czy też to, że dopiero zaczynałam i ręce były słabiutkie w stosunku do nóg - przy wypadach ledwo czułam ciężar, ani uda ani nogi się nie napracowały za to ręce "puchły" a pod koniec aż mi kark cierpł, takie nieprzyjemne uczucie i lek żezaraz sztanga o ziemię walnie yosis privja [...]
ja się redukuję, ale czy zredukuję to już nie jest pewne daj tu publicznie to zdjątko uda co mi wysłałaś, wysłuchaj opinii a potem pyerdol głupoty kochanie
Jakieś półtorej miesiąca temu: Wzrost: 183 cm Waga: 93.5 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 87.5 kg Obwód klatki: 106.5 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód w pasie: 79 cm Obwód uda: 60/1 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód [...]
Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25
[...] dlugi, zmudny, stresogenny dla kobit bo jak Ghorta napisala...na plusie kcal i ciezkim treningu...a baby sa sfiksowne jak im cos na wadze skoczy tudziez urosna "gigantyczne uda....czyli 52 cm czy cos tam). Na 1400 kcal to sie niczego poza kiepskim zdrowiem nie dorobisz.....Nie robie kardio osobiscie, strzelam interwaly i traktuje prowadzone [...]
to Jacek ja niebardzo przekonuje Cię ta dieta do napisz co jest w mniej złe a trenig będe wykonywał taki pon sroda piąek siłowni tylko w te dni moge po niech 30min aroby w wtorek czwartek sobota naczco aroby 60 min i wiczroem a wniedziele rano arony mój bf to 18 % chce zejsc do 11 do czerwac nie wiem czy się uda
[...] ukrywając się ze swoim tłuszczem sprawia, ze mam łzy w oczach. gdzie jedziesz? btw szybko przyszlo szybko poszlo , szybko poszlo szybko wroci to taka zasada wiec jak ci sie uda to proponuje dbac Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-03 04:51:06 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-03 04:57:10 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]
Wczoraj wg. planu 5min. na TGU. Miałem do dyspozycji tylko Kabana, zrobiłem po 3 na stronę. Akurat chciałem trochę odpocząć od smarowania gwintów w pistoletach, więc dołożyłem jeszcze 3 serie gobletów. Dzisiaj od rana pobiegałem i uda mnie teraz ostro nap*****lają... W1D5 TGU 3x1 KB32 Goblet squat 3x5 KB32
Po piątkowym treningu miałem bardzo przyjemne zakwasy. Szczególnie plecy, klata, pośladki i uda. Przydałoby się więcej snu i lepsza miska, bo czuję duże możliwości w tym planie... Dzisiaj pobiegałem. Telefon nie dał rady w deszczu, ale trasa standardowa 9km wolnym tempem na pewno się zmieściłem w 55min. Czas przestawiony, mam zamiar biegać [...]
[...] polskich piłkarzy :) Dziś pobiegałem zgodnie z planem. No może nie do końca zgodnie, bo miało być 7km w żółwim tempie a było trochę szybciej. Celowo nie brałem zegarka, żeby się nie ścigać, ale nie pomogło. Całą trasę trzymałem dość solidne tempo. Samopoczucie ok, trochę bolą uda po wczorajszych wymachach. Rozciągnąłem i jutro będzie git.
[...] i piątek. Mam zamiar dokładać jeden szczebel tygodniowo. Coach twierdzi, że jest to realny sposób na ciągły progres aż do 5 drabin 5 szczebli każda. Ciekawe, czy się uda... Zaledwie 1 szczebel tygodniowo to w praktyce: - 3 dodatkowe powtórzenie przez pierwsze 5 tygodni - 4 dodatkowe powtórzenia przez kolejne 5 tygodni - 5 dodatkowych [...]
[...] dowiem czegoś przydatnego. Wczoraj pressy nawet żarły, niestety ostatni szczebel fail. Trochę żal, ale następny tydzień jest ostatnim tego planu, więc jest szansa, że się uda. Wtedy też będzie atak na rekordy. Girę rozgrzałem i rozciągnąłem wystarczająco, by robić przysiady. Zawsze robię dupskiem do ziemi nie bacząc, na "podwijanie ogona". [...]
SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]
Może dzisiaj uda się pokombinować z BP. Jak widać jest tu dużo niuansów, nad którymi trzeba się pochylić ;) Zaległe wpiski: Poniedziałek: LC 2KB24 5x (2,4,6) Środa LC 2KB24 5x (2,4,6,8) Minimalizm. Dobrze, że to złożone ćwiczenie i daje popalić, ale niestety zabrakło czasu na jakieś rwanie na koniec.
[...] jak mówi Pismo, według waszej wiary będzie wam dane. :) Skończyłem też Soju and Tuba. W piątek test. Szkoda, że nie w sobotę, ale tak akurat wypadło. Nie wiem, czy w sobotę uda się potrenować. S&S ciężko, zwłaszcza w turkach każde powtórzenie daje w kość. Ciekawe, jak pójdzie rwanie po tych kilku tygodniach bez snatchów. Muszę to wkrótce [...]
[...] cały czas... Poniedziałek Soju and Tuba MP KB40 10x 1 Snatch KB28 15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 240reps/ 23 min. Dzisiejsze pressy dość ciężko. Oj, nie wiem, czy uda się przejść pierwsze dwa cykle, a co dopiero całość. Za to na rwanie ostra zajawka. Czas podałem orientacyjny, na pewno mniej niż 25 minut. Niestety poszły odciski, ale [...]
[...] te ciągi albo będę uskuteczniać sporadycznie. Na LCCJ mam ochotę na 2x32 i 5x(2,4,6,8,10) w godzinę :D 2*28 dało nieźle popalić, zwłaszcza tricki, bary, góra pleców i uda były dobrze przetargane a to nie były pełne drabiny. Póki co wymyśliłem tak: Poniedziałek MP TGU Snatch Środa Double MP Front squat OHS Piątek LCCJ Wtorek, czwartek, [...]
[...] problemy ale wziąłem się za siebie i moje plecy są teraz jak... stół. :-) To Twoje zaokrąglenie w odcinku ledźwiowym może być wynikiem np przykurczonych m. dwugłowych uda. Poniżej masz film, w którym fizjo pokazuje dwa ćwiczenia, które warto robić przed MC. Ja robię je w rozgrzewce przed treningiem dołu, czyli głównie nóg i MC. Mam [...]
[DT] Ozzy
